Cómo recuperarte

A veces la palabra “no” representa más que la respuesta a una pregunta. Oírla puede significar que no te aceptaron, que te excluyeron o que te rechazaron de alguna otra manera. Todas las personas que conoces seguramente han sentido el dolor de un rechazo en algún momento de su vida: tus padres, maestros, amigos, el estudiante más genial del grado superior del tuyo. Es una experiencia humana universal y, a veces, duele mucho. 

Pero, aunque parezca increíble, el rechazo también tiene su lado positivo. Para empezar, cuando intentas algo y fracasas, significa que te esforzaste y que estás siendo valiente. “Cada rechazo es la prueba de que hiciste algo que era difícil o que te asustaba —explica Amy Morin, psicoterapeuta y autora del libro 13 Things Strong Kids Do sobre cómo entrenar a tu cerebro para que te ayude a lidiar con situaciones difíciles—. Celebra el hecho de que tuviste el valor para intentarlo”.

El rechazo también te brinda la oportunidad de aprender y mejorar la próxima vez que intentes hacer algo. “Yo realmente creo que el rechazo puede ser algo bueno —dice Alexa Bares, estudiante de noveno grado—. La gente crece mucho cuando comete errores, y los errores pueden servir de lecciones muy valiosas”.

Pero el hecho de que haya aspectos positivos del rechazo no significa que no duela. Por eso recopilamos consejos de expertos que estudian la psicología del rechazo… y de adolescentes como tú. Esperamos que las estrategias te ayuden a procesar tus sentimientos sobre el rechazo y a seguir adelante con confianza.

EL RECHAZO: Haces las pruebas para entrar a un nuevo equipo de fútbol. Sientes que te fue bastante bien, pero cuando el entrenador publica los nombres de quiénes formarán el equipo… el tuyo no está. Estás decepcionado y enojado contigo mismo.

Que te hayan rechazado una vez, no quiere decir que nunca tendrás éxito. Solo significa que debes entender cómo mejorar, e intentarlo de nuevo. “El rechazo te anima a reflexionar sobre la experiencia, y a partir de ahí puedes identificar las áreas a mejorar —dice Iris Liao, estudiante de noveno grado—. Puede ayudarte a crecer”.

Cuando estás lidiando con el rechazo, es importante practicar la autocompasión, dice Morin. Este es su consejo: “Pregúntate: ‘¿Qué le diría a mi amigo en este momento?’. Si no hubieran seleccionado a mi amigo para el equipo de fútbol, no le diría: ‘Eres malísimo y no deberías intentar entrar en el equipo nunca más’. Seguramente le diría: ‘Quizá lo logres el año que viene si practicas’. Decirnos las mismas palabras llenas de bondad, ayuda mucho a nuestros cerebros a recuperarse para que podamos intentarlo de nuevo”.

Cuando haya pasado un tiempo y te sientas más tranquilo, intenta hablar con el entrenador. Pregúntale si podrías hacer la prueba de nuevo la temporada siguiente y, de ser así, qué habilidades deberías practicar para las pruebas. También podrías preguntarle si hay otros equipos en tu zona que podrían funcionar mejor para ti. “Concéntrate en lo que aprendiste, y considera desarrollar un plan para que la próxima vez te vaya mejor”, dice Morin.

EN ADELANTE: Practica la autocompasión, procesa tus sentimientos, luego inténtalo de nuevo.

EL RECHAZO: Te enteras de que tu amigo invitó a un grupo de personas a una fiesta, pero no a ti. Te sientes rechazado y dolido.

A veces nuestros amigos son exclusivistas a propósito, pero otras, la gente comete errores. Tal vez tu amigo no tuvo la intención de dejarte afuera. Tal vez creyó que no habrías querido ir, o tal vez se olvidó de invitarte. No lo sabrás hasta que hables con él sobre lo ocurrido. La próxima vez que lo veas, intenta hablarle con lo que se denominan “afirmaciones desde la primera persona”. Por ejemplo, puedes decir “Me sentí _____” o “Me pregunto _____”. Es una técnica comunicativa que te ayuda a expresar tus sentimientos y experiencias sin culpar a los demás. Barbara Greenberg, psicóloga clínica que trabaja con adolescentes, explica: “Puedes expresar tu decepción sin parecer acusatorio, y luego hacer una pausa para que tu amigo pueda responder”.

Si después de hablar te das cuenta de que hubo un malentendido, intenta perdonar a tu amigo y seguir adelante con la amistad. Si sientes que tu amigo realmente tuvo la intención de rechazarte, o si este tipo de cosas sigue ocurriendo, podría ser hora de distanciarte de ese amigo. Intenta no tomarte el rechazo como algo demasiado personal. Podría estar ocurriendo algo en la vida de tu amigo que está provocando ese comportamiento. Podría no tener nada que ver contigo. “Recuerda, sigues siendo la misma persona que eras antes del rechazo”, dice Greenberg.

EN ADELANTE: Expresa tus emociones con calma, aclara lo que ocurrió, luego evalúa la amistad.

EL RECHAZO: Presentas una solicitud a la universidad de tus sueños. Pones todo tu corazón en la solicitud. Meses más tarde, te responden de la universidad y… no te aceptaron.

El rechazo en algo por lo que estabas entusiasmada duele. No hay manera de evitar esos sentimientos. De hecho, debemos apoyarnos en ellos, dice Morin. “Nombra tus sentimientos —sugiere—. Ya sea que te sientas avergonzado, triste o enojado, tómate un minuto y fíjate si puedes ponerle un nombre a lo que sientes. Hay estudios que demuestran que cuando nombras un sentimiento, ayuda a que tu cerebro y tu cuerpo entiendan lo que está pasando. Entonces automáticamente empiezas a sentir un poco menos esa emoción”.

Una estudiante de décimo grado de California recuerda una vez en que procesaba emociones relacionadas con un rechazo. “Monté en mi bicicleta hasta un sendero silvestre —dice—. Simplemente me senté con los patitos en la orilla de en una laguna y lloré. Creo que estar sola, encontrar la manera de liberar tus emociones y conectar con la naturaleza son todas buenas estrategias para procesar el rechazo y recuperarte”.

Una vez que te has permitido sentir los sentimientos que genera el rechazo, recuerda que llegarán más oportunidades. Empieza a imaginarte nuevos sueños que van más allá que el simple hecho de entrar en esa universidad en particular.

EN ADELANTE: Siente tus sentimientos, luego enfócate en otras posibilidades para tu futuro.

EL RECHAZO: Hace unos meses que sales con alguien que realmente te gusta. Pero luego te dice que quiere terminar la relación. Estás destruido.

El rechazo de una pareja romántica puede sentirse como si te rompieran el corazón. Es más que entendible que estés triste, pero no permitas que el rechazo te haga sentir que hay algo que no anda bien contigo.

“Recuerda que la opinión de otra persona no define lo que vales —dice Morin—. No dice nada acerca de tu personalidad. Podría ser una cuestión de preferencias de la otra persona, y eso no tiene nada de malo”.

Luego de terminar una relación, tal vez te veas tentado a revisar constantemente las cuentas de tu ex en redes sociales, a revivir conversaciones con tu ex en tu cabeza o a preguntarles a tus amigos sobre qué está haciendo tu ex. Pero esas no son formas sanas de lidiar con tus sentimientos. “Intenta limitar la energía que dedicas a pensar sobre la ruptura”, dice Greenberg. Recuerda todas las otras partes de tu vida que no tienen nada que ver con la relación. Enfócate en conectar con parientes y amigos que puedan ayudarte a recordar lo mucho que te quieren. Es importante recordar que hay tantas otras cosas que suceden en tu vida y en el mundo.

EN ADELANTE: Recuerda lo mucho que vales y reorienta tu energía.