Todo lo que debes saber sobre bebidas deportivas y energizantes

Por HEATHER MAYER IRVINE • Traducción de PATRICIO ORELLANA

Si les crees a los comerciales, pensarás que una bebida deportiva o energizante puede saciar tu sed mientras te da energía para atravesar día. Lo que no te dicen los comerciales es que la mayoría de estas bebidas también son como postres líquidos, por la cantidad de azúcar que contienen. Y muchas también tienen altísimos niveles de cafeína. Estas bebidas se venden como maneras saludables de hidratarte o concentrarte, pero en general estarás mucho mejor simplemente con agua. Consumir demasiada azúcar y cafeína puede impactar negativamente tu salud. Lee para saber más sobre estas bebidas azucaradas.

¿Verdadero o falso?

¿Verdadero o falso? Las bebidas energizantes pueden dañar tu salud

¡Verdadero! Las bebidas energizantes muchas veces contienen altos niveles de cafeína. Demasiada cafeína puede causar problemas de salud, incluyendo un aumento del ritmo cardíaco, ansiedad, problemas de sueño y problemas digestivos (¡qué asco!).

¿Verdadero o falso? Necesitas bebidas deportivas cada vez que haces ejercicio

¡Falso! Si sudas mucho, tu cuerpo puede beneficiarse de los electrolitos (minerales esenciales que ayudan a tus músculos a funcionar) de las bebidas deportivas. Pero para un ejercicio moderado, estarás bien si tomas mucha agua.

Take the quiz again

Las bebidas energizantes pueden contener hasta 300 miligramos de cafeína. Es lo mismo que beber:

6 refrescos con cafeína de 350ml
4 tazas de 200ml de té negro
3 tazas de 200ml de café

Crea tu propia bebida saborizada

Ponle gracia a tu agua con sabores naturales. Lava un pedazo de fruta (pueden ser fresas, sandías, naranjas, pepinos), córtala en rebanadas, y luego añade agua fría. También puedes añadir hierbas frescas como menta o albahaca. No sólo el agua tendrá más sabor, sino que además recibirás electrolitos y vitamina C sin azúcar ni cafeína agregadas.

Chequea la etiqueta

Claro, apenas tomas una botella de agua deportiva o energizante al día. Pero esa botella puede contener dos o más raciones. Lee la etiqueta antes de bebértela toda.

¿Qué diferencia hay?

Según la Food and Drug Administration, que controla la manera que se etiqueta la comida, no hay reglas acerca de cómo llamar una bebida energizante o deportiva, ni sobre qué deben contener. Pero este cuadro es una guía general para diferenciarlas.