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Everything You Need to Know About Sports and Energy Drinks
If you believe the ads, you might think an ice-cold sports or energy drink will quench your thirst while giving you a boost to power through your day. What the ads don’t tell you: Most of these drinks may as well be liquid desserts, thanks to how much sugar they have. And many of them also contain crazy-high levels of caffeine. A lot of these drinks are advertised as healthy ways to hydrate or focus, but you’re usually better off with plain water. Consuming too much sugar and caffeine can negatively affect your health. Read on for the lowdown on these sugary beverages.
Take this quiz to find out.
True or False? Energy drinks can be harmful to your health.
True
False
True! Energy drinks often contain high levels of caffeine. Too much caffeine can cause health problems, including increased heart rate, anxiety, sleep issues, and digestive issues (so gross!).
True or False? You need a sports drink whenever you exercise.
False! If you’re sweating a lot, your body might benefit from the electrolytes (essential minerals that help your muscles function) in sports drinks. But for a moderate workout, you’re fine drinking plenty of water.
Energy drinks can contain as much as 300 milligrams of caffeine. That’s the same as drinking:
Jazz up your water with natural flavorings. Wash a piece of fruit (try strawberries, watermelon, oranges, cucumbers), slice it, and then add to cold water. You can also add fresh herbs like mint or basil. Not only will your water get a flavor boost, you’ll get some electrolytes and vitamin C without any added sugar or caffeine.
Sure, you’re drinking just one bottle of a sports or energy drink, but that bottle might contain two or more servings. Read the label before you chug the whole thing.
According to the Food and Drug Administration, which controls how foods are labeled, there are no rules about what can be a called an energy drink or a sports drink, or what these drinks contain. But this chart is a general guide to the difference between the two.
Contain Sugar: Both
Contain Electrolytes: Sports Drinks
Contain Caffeine: Energy Drinks
How often do you drink sports or energy drinks?
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Todo lo que debes saber sobre bebidas deportivas y energizantes
Si les crees a los comerciales, pensarás que una bebida deportiva o energizante puede saciar tu sed mientras te da energía para atravesar día. Lo que no te dicen los comerciales es que la mayoría de estas bebidas también son como postres líquidos, por la cantidad de azúcar que contienen. Y muchas también tienen altísimos niveles de cafeína. Estas bebidas se venden como maneras saludables de hidratarte o concentrarte, pero en general estarás mucho mejor simplemente con agua. Consumir demasiada azúcar y cafeína puede impactar negativamente tu salud. Lee para saber más sobre estas bebidas azucaradas.
¿Verdadero o falso? Las bebidas energizantes pueden dañar tu salud
Verdadero
Falso
¡Verdadero! Las bebidas energizantes muchas veces contienen altos niveles de cafeína. Demasiada cafeína puede causar problemas de salud, incluyendo un aumento del ritmo cardíaco, ansiedad, problemas de sueño y problemas digestivos (¡qué asco!).
¿Verdadero o falso? Necesitas bebidas deportivas cada vez que haces ejercicio
¡Falso! Si sudas mucho, tu cuerpo puede beneficiarse de los electrolitos (minerales esenciales que ayudan a tus músculos a funcionar) de las bebidas deportivas. Pero para un ejercicio moderado, estarás bien si tomas mucha agua.
Las bebidas energizantes pueden contener hasta 300 miligramos de cafeína. Es lo mismo que beber:
Ponle gracia a tu agua con sabores naturales. Lava un pedazo de fruta (pueden ser fresas, sandías, naranjas, pepinos), córtala en rebanadas, y luego añade agua fría. También puedes añadir hierbas frescas como menta o albahaca. No sólo el agua tendrá más sabor, sino que además recibirás electrolitos y vitamina C sin azúcar ni cafeína agregadas.
Claro, apenas tomas una botella de agua deportiva o energizante al día. Pero esa botella puede contener dos o más raciones. Lee la etiqueta antes de bebértela toda.
Según la Food and Drug Administration, que controla la manera que se etiqueta la comida, no hay reglas acerca de cómo llamar una bebida energizante o deportiva, ni sobre qué deben contener. Pero este cuadro es una guía general para diferenciarlas.
Contiene azúcar: ambas
Contiene electrolitos: bebidas deportivas
Contiene cafeína: bebidas energizantes
¿Con qué frecuencia tomas bebidas deportivas o energizantes?